전체 글66 뱃살을 줄이는 홈트레이닝 루틴, 식사 원칙, 일상 습관 점점 늘어나는 뱃살 때문에 걱정이시죠? 몸에 생긴 뱃살이라는 러브핸들이 보일 때마다 '어떻게 이 뱃살들을 어떻게 빼지?' 생각하실 것입니다. 이 뱃살, 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 뱃살을 줄일 수 있습니다. 많은 분들이 뱃살 감량을 위해 복부 운동만 반복하시지만, 사실 중요한 건 운동보다 생활 습관입니다. 특히 복부에 집중된 지방은 단기간에 빠지기 어렵고, 운동뿐만 아니라 식사 패턴과 하루 루틴 전반을 함께 바꿔야 제대로 감량되고 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 집에서 할 수 있는 뱃살 감량 홈트레이닝 루틴부터 식단 관리의 핵심 원칙, 그리고 생활 속에서 꼭 지켜야 할 습관들까지 모두 정리해 드립니다. 지금 뱃살 때문에 고민 중이시라면, 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!뱃살 줄이는 홈트레이닝 루.. 2025. 6. 21. 여성 생리주기별 신체 변화와 다이어트 맞춤 전략, 루틴 다이어트를 하실 때 여성들은 특히 신경 써야 하는 부분이 있습니다. 바로 생리주기입니다. 신경을 쓰고 싶지 않아도 신경을 쓸 수밖에 없죠? 월경 주기에 따라 호르몬 변화가 신체 대사, 식욕, 부종, 체지방 연소에 큰 영향을 미치기 때문에 이것을 알고 다이어트를 하는 것과 모르고 하는 것은 꽤나 차이가 있습니다. 이번 글에서는 여성 호르몬 변화에 따른 신체 반응과 감량법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 생리 주기에 따라서 운동과 감정변화 등 다양한 변화로 스트레스를 많이 받으셨을 텐데 이제부터 오히려 이 주기를 활용해 보세요!여성 생리주기별 신체 변화여성의 생리주기는 보통 28일을 기준으로 네 가지 단계로 나뉘며, 각 시기마다 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 달라지게 됩니다. 이 변화가 .. 2025. 6. 20. 폭식을 부르는 식습관과 조절 방법, 지속가능한 실천법 사람들은 다이어트를 시작할 땐 다들 의욕적으로 식단을 구성하곤 합니다. 하지만 어느 순간 억누른 만큼의 식욕이 생겨서 폭식이라는 벽에 부딪히곤 합니다. 폭식을 하게 되면 조절하던 식단의 효과는 날아가며 몸이 이전으로 돌아가려고 해서 오히려 살이 급격히 다시 찌게 됩니다. 이처럼 폭식은 다이어트의 최대 적이라고 할 수 있습니다. 이번글에서는 폭식에 대해 다뤄보려고 합니다. 다이어트 중에 폭식을 하신 적이 있으신가요? 사실 저는 많습니다. 매번 식단을 잘 조절하다가 폭식을 한번 하게 되면 다이어트도 포기하고 그 뒤로는 계속 오히려 더 먹게 되는데요. 저처럼 폭식으로 인해 다이어트를 실패하신 분들은 조절방법과 실천법까지 알려드리니 꼭 끝까지 읽어보시길 바랍니다. 이제 폭식을 물리치러 가볼까요?폭식을 부르는 식.. 2025. 6. 20. 자연스러운 현상의 나잇살의 연령대별 감량 전략과 습관 점점 나이가 들수록 눈에 띄는 것이 하나 있죠. 바로 나잇살입니다. 안 찌던 곳에 살이 찌기 시작하고 다이어트를 해도 예전처럼 빠지지 않았을 때 다들 어떻게 해야 하나 고민이 많으셨죠? 대통령도 못 피해 간다는 나잇살, 식사량이나 운동습관이 문제일까요? 사실 나잇살은 단순히 식사량이나 운동습관이 문제라기보다는, 몸의 생리적·호르몬·대사 변화가 복합적으로 작용하기 때문에 나타납니다.그래서 이번 글에서는 나잇살이 왜 생기는지 정확히 이해하고, 30·40·50·60대 각 연령대에 맞춘 감량 전략을 통해 건강하게 체형을 되찾는 방법을 알려드리겠습니다. 나잇살 고민 중이신 분들 꼭 읽어보세요! 자연스러운 현상의 나잇살나이가 들수록 먹는 걸 줄였는데도 살이 찌는 것 같은 느낌 많이들 경험하실 텐데요. 이는 단순한 .. 2025. 6. 18. 다이어트에서의 물의 역할과 효과, 하루 권장섭취량과 팁 "다이어트할 때 물 하루에 2L는 먹어야 해요", "물 많이 드세요"라는 말 많이 들어보셨죠? 어떤 분들은 이 말을 단순한 다이어트 속설로 넘기기도 하고, 반대로 무조건 많이 마셔야 한다며 하루 종일 물병을 들고 다니는 분들도 계십니다. 그렇다면 진실은 무엇일까요? 물 섭취는 다이어트를 넘어 몸 전체의 건강을 관리하는 데 있어 기본 중의 기본입니다. 단순히 갈증을 해소하는 수준이 아니라, 대사를 촉진하고, 식욕을 억제하고, 지방 분해를 돕고, 체내 해독 작용까지 담당하는 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 ‘물 많이 마시기’가 왜 다이어트에 효과적인지 과학적인 근거와 함께, 실천에 도움이 되는 전략까지 자세히 파헤쳐보겠습니다.물의 역할우리 몸의 약 70%가 물로 이루어져 있다는 사실은 모두 알고 계실 .. 2025. 6. 18. 다이어트에 좋은 저녁 식단의 핵심, 식품 추천, 식습관 다이어트를 할 때 가장 조심해야 할 시간대가 있습니다. 언제라고 생각하세요 다들? 바로 '저녁'입니다. 저녁시간 중에서도 저녁 식사시간이 무척 중요합니다. 하루의 긴장이 풀리면서 식욕은 올라가고, 피곤한 마음에 ‘오늘만 먹고 내일부터 다시’라는 마음도 슬며시 찾아오는 시간대죠? 이 시간대는 단순히 체중 감량에도 영향이 있을 뿐만 아니라, 그날의 회복과 수면의 질에도 직접적인 영향을 주는 매우 중요한 시간대입니다.그래서 오늘은, 다이어트 중에도 맛있게 먹고 포만감은 유지하면서도 지방 축적은 최소화할 수 있는 저녁 식단 구성법과 식후 습관까지 관리하는 실질적인 팁을 함께 알려드리겠습니다. 저녁 식단의 핵심저녁 시간은 에너지 소비가 줄어드는 시간입니다. 우리가 먹은 음식이 곧장 소모되지 않고, 대부분 저장 모.. 2025. 6. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
